dieta a

[...] o 80 czyli będzie 1410 i o 10 więcej białka czyli 125-135 :) I o 18 zjem też 2 jajka a tuńczyka przesune na 20 i wtedy będzie wygladało to tak: białko- 140 na 135 tłuszcz- ok 100 na 85 węgle- 45 na 90 - dlatego, że to dieta na redukcje i wogole nie powinno się spozywać węglowodanów dlatego taka róznica. Kalorie: ok 1510 na 1540 Teraz dobrze?

wiec kup sobie green tea..i np..bcaa...do ochrony miesni....do tego dobra dieta..zwieksz ilosc bialka...obetnij ww...(idz do odzywiania..a dowiesz sie wiecej)...i odpowiedni trening z duza iloscia aerobow..(idz do treningu...).... Pozdrawiam vegas

green tea , glutamina, BCAA !! i dobra dieta ! ( wysokobialkowa ) jeszcze jakieś bialko dla uzupełmienia diety bo nie sądze abyś dostarczał tyle z diety ! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

czy te tłuszcze na ostatni posilek to aby dobry pomysl ?? to ma byc dieta redukcyjna . a to mnie skolowalo aha ten posilek o 24 raczej zadko chodze spac o 24 zazwyczaj 22.40 lub 23.10 (to juz max)

E lite kofeine i efedryne juz predzej porownalbym do clenbunterolu. Zreszta to zakazane suplementy w europie. Zdobra dieta mozna uzyskac ciekawe efekty po zastosowaniu hmb, a winko swoja droga zabija cena i powoduje skutki uboczne w odroznieniu od hmb ;)

Sorry-miało isc do dzialu dieta. Zaczne tam nowy temat a tem usucie i sorry za pomylke i za dodatkowa robote dla moderatora

Wiecie co im bardziej sie wgłebiam w te suplementy tym bardziej sie gubie bo wszedzie ta jest najlepsza daje najlepsze skutki itd itp mozna zgłupiec Ja chce tylko a moze aż poprawic swoja siłe wytrzmałosc i przy okazji nabrac troche masy miesniowej by wyupuklic bardziej misnie !! Dieta wiem podstawa ale jesli chodzi o odzywki ??? Z tego sie [...]

no kolega chyba mete brał z tego co tam widziałem.. to też może dlatego. ja bym do tego biegania podchodził ostrozniej bo wyleci z domu, przebiegnie 400 m i sie zasapie basen może? nie tak drogo a na mnie działa wyśmienicie jeśli o rzeźbe chodzi. ale przy takiej masie to narazie i sama dieta wystarczy.

A co byś powiedział na Taki Zestaw -BCAA Pro 4200 FitMaxu -Xtreme Creatine (OROTINE) -Thermo Stim -Olimp Taurine Mega Caps czy może Lepiej CM3 albo cell pumpa Po każdym Trningu 20 minut Aerobów na Ergometrze wioślarskim w systemie minuta szybko minuta średnio. Do tego Dieta Oparta na Tuńczyku,Piersi z kurczaka,Jajach,Oliwie z Oliwek,Ryżu i Kaszy [...]

czym sie zajmuje to niewazne hmm te 30kg bylo szybko czy powoli ? dieta wiadomo jest tego na sfd mnostwo http://www.sfd.pl/temat194384/ http://www.sfd.pl/temat192621/ http://www.sfd.pl/temat89657/ http://www.sfd.pl/temat259481/ http://www.sfd.pl/temat231127/ http://www.sfd.pl/temat209117/ trening. aeroby zamienilbym na hiit, jest [...]

3x30 chodzi o trening 3 razy w tygodniu po 30 minut ? bo nie chce mi sie sprawdzac kazdego linku i szukac Ty nie mialas diety, bylas na anty diecie raczej dobra dieta powoduje ze nie ma sie napadow glodu itd. tyle ze w temacie odchudzania (a szczegolnie dla kobiet) to ja jestem zielony [...]

tak to po pierwsze nie jest dla mnie cykl,mowisz nie mam wiedzy(30 tys art przeczytana na sfd),spytalem tylko czy dobrze rozpisany jest ten cykl chodzilo mi tylko o poprawienie go bo nigdy nie interesowalem sie ph ale kumpel kupil juz i chcial to wziasc i poprosil mnie abym spytal jak to rozpisac. Jego profil: 1.WIEK:21 2.WAGA:100 3.WZROST:185 [...]

Ok, dzięki Panowie, a ta dieta którą mi poprawiłeś debee nadaje się dobrze na rzeźbę? No i czy bialko w tym przypadku brac przed treningami i na noc, czy rano i na noc? Sogi poleciały, sorry za spoźnienie :D Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-02-27 00:09:50

j/w dieta aby rzeźbic musi być na minus gdyż jak będziesz dostarczał więcej kcal niż wydatkujesz jak chcesz rzeźbić ? spokojnie powoli odejmuj a mm nie polecą

dieta to podstawa, domyslalm sie ze masz ok 65kg i chcesz miec kaloryfer, jednak w takim przypadku masa to nadrzedna rzecz a nie rzezba Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-03-28 21:08:06

wiedziałem że lesbijka kusi owszem, ale mało brakowało a skasowałbym temat nie zaglądając do niego i dałbym ci bana bo pomyślałem e jesteś Ginomenem dieta już lepiej wygląda. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-22 17:58:38

miałem na mysli 5x tygodniowo :d, przepraszam za błąd. dietą się zajmę, chcę aby waga była na równo bądz lekko +, a z tym na równo nie mam problemów. Przez 1 tydzień chcę spróbować 2x / 1x / 2x / 1x / 2x dziennie. Wiadomo zależy mi na postępach przy wyczerpaniu psychicznym za stopuje, jeżeli tak owe będzie. Dzięki za link do supli, poczytam.

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i mam problem jak kolega. Niby nie jestem gruby ale mam duzo tkanki tluszczowej Moje pytanie jest nastepujace. Czy cwiczac normalnie na amse z dieta taka jak na mase jedynie bilans lekko ujemny plus aeroby kilka razy w tyg pomoze mi to pozbyc sie brzucha, wyrzezbic cialo a przy tym budowac mase?

[...] do wzrostu rzeźba w kalsycznym wydaniu odpada. wieksza aktywnść fizyczna- jak chyba zaznaczyłeś- trening siłowy/może nie rożnic sie nawet wiele od tego na masę/ a do tego dieta z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym/szczególne ograniczenie dotyczy węglowodanow- ale bez przesady/ i myse, że wszelkie podstawowe elementy już masz. Zmieniony [...]

Po pierwsze najwazniejsze jest dieta w tym wszystkim. Troche sprzeczne masz cele- bo jesli sila to i masa, i na odwrot. A i po trzecie to nie wazysz na tyle duzo zeby redukowac. Zastosuj diete z lekkim dodatnim bilansem kalorycznym ( 200-300 kcal ). Powoli zwiekszaj, pozniej bezie czas na redukcje.